Không ai phủ nhận việc tập thể dục giúp đốt cháy lượng đường huyết thừa trong máu. Tuy nhiên, nếu bạn đang là một bệnh nhân đái tháo đường Tuýp 2 kèm theo những biến chứng về mạch máu mạn tính, việc xỏ đôi giày chạy bộ xuống đường như mọi người có thể là con đường ngắn nhất dẫn đến tình trạng phù nề cổ chân. Theo Mạng lưới Hoạt Động Thể Chất WHO, người suy giãn tĩnh mạch tiểu đường cần các bài tập "Low-impact" tĩnh hơn là các cường độ mạnh. Ban Biên Tập Giày Y Khoa xin mời bạn theo dõi các động tác y tế tại nhà siêu việt ngay dưới đây.
1. Tập sai cách - Bàn chân tiểu đường sẽ bị sưng vù, phù nề tấy đỏ!
Người bệnh tiểu đường đặc biệt là người trung niên thường mắc kèm các chứng suy giãn tĩnh mạch chi dưới và nhạy cảm vi mạch vành. Việc tập luyện vận động mạnh (như chạy bộ đường trường, nhảy dây, khiêu vũ tác động gót mạnh) sinh ra ngoại lực phản chấn cực kỳ lớn dội lên mao mạch chân. Hậu quả là áp suất thẩm thấu tăng, nước hôi thoát qua kẽ hở tạo thành hiện tượng chân sưng phù như quả bóng nước.
Thực tế tại Việt Nam, rất nhiều người sáng sớm hay đi bộ hàng cây số với hy vọng giảm đường. Nhưng khi về đến cổng nhà, họ phát hoảng vì hai bàn chân từ cổ chân trở xuống sưng to mọng nước, da căng mỏng tới mức tưởng chừng lấy móng tay bấm nhẹ cũng rỉ nước.
Và đây là cảnh báo chết người: Da chân căng phù nề chính là lúc lỗ chân lông tổn thương nhất, hệ sừng mỏng nhất, vi khuẩn sẽ chui rúc vào cắn phá tế bào hạt non gót chân.
2. 03 Bài Tập Thể Dục "Chủ Trị" Dành Riêng Cho Người Đái Tháo Đường (An toàn tại ghế rỗng)
Các chuyên gia vật lý trị liệu Bàn Chân luôn tư vấn các bài tập "Non-weight-bearing" hay hiểu một cách dân dã là "KHÔNG CẦN CHỊU TRỌNG LƯỢNG". Dưới đây là 3 kỹ nghệ thể dục siêu việt giúp bơm máu dồn dập nhưng không làm tổn thương gót:
Bài Tập 1: "Người đạp xe tàng hình trên võng"
Đây là bài tập ưu việt nhất cho dòng máu đảo ngược lên tim. Cách làm:
Bệnh nhân nằm trên giường cứng hoặc nệm, lưng phẳng.
Đưa hai chân lên không trung tạo thành góc 60 độ so với mặt đất.
Bắt đầu thực hiện thao tác guồng chân theo vòng tròn hệt như đang đạp một chiếc xe đạp vô hình trên không trong 5 phút.
Tác dụng: Trọng lực giúp máu đen ở gót chân chảy sầm sập về tĩnh mạch chủ không cần tốn quá nhiều sức ép. Chân hoàn toàn vô trọng lượng không xước xát gót.
Bài Tập 2: Bơm bắp chuối tại ghế tựa sofa
Bài tập này hoàn hảo cho những người mập chùng, đầu gối thoái hóa không muốn nằm.
Ngồi ngay ngắn trên ghế sofa, lưng thẳng, bàn chân đặt hẳn cuộng xuống mặt sàn phẳng.
Khởi đầu nâng hai gót chân lên khỏi mặt đất (đi kiễng gót) trong 5 giây, trong khi ngón chân vẫn bấu chặt xuống nền.
Từ từ hạ xuống và lặp lại 20 lần trước khi nghỉ dưỡng.
Tác dụng: Ép cơ bắp chuối (Bắp chân) nảy phập phồng như một chiếc máy thủy lực thứ hai, trợ giúp trái tim hút máu từ dưới sâu bàn chân rướn trở lên lồng ngực.
Bài Tập 3: Yoga ôm gối kéo dãn cổ tay cổ chân
Nằm ngửa, còng một bên gối lên sát nhất có thể vào lồng ngực, ôm chặt bằng hai tay trong 15 giây. Trong lúc ôm, hãy xoay cổ chân tròn theo chiều kim đồng hồ để khớp khuỷu hoạt động dẻo dai. Thực hiện trong vòng 10 lần luân phiên hai bên. Giúp màng sụn rỉ dịch khớp tốt.
3. Quy tắc vàng khi tập luyện: Cấm tuyệt đối đi chân đất, Hãy mang ngay Detaunisex TIDU02D!
Bất kỳ một sự vận động cơ bắp nào cũng gia tăng sự cọ xát mô mủ ở lòng bàn chân. Đối với người bệnh tiểu đường, việc đi chân đất để tập thể dục là một "tội ác". Tuyến mồ hôi và lực ma sát với chiếu, nệm hoặc sàn gạch sẽ cướp đi sinh mệnh tế bào da nếu không có Giày Y khoa bao bọc bảo vệ làm nhiệm vụ hấp thụ chấn động.
Rất nhiều người phàn nàn rằng họ đã bỏ tập thể dục chỉ vì cứ mang giày thể thao cộm cột dây là chân bị dộp khí bí bách và vẩy nấm. Đừng lo lắng, Detaunisex hiểu thấu rào cản đó của bạn và mang tới cứu tinh: Giày Y Khoa TIDU2D Siêu Thoáng Khí.
Vận Động Không Rào Cản Cùng TIDU2D Thoáng Khí Kép
Bỏ đi những mảng vải bạt bức bí, TIDU2D sỡ hữu hệ thống lưới nan hoa thoáng khí kép 360 độ siêu đặc biệt. Khi bạn bước dậm chân gập ngón hay thực hiện các động tác vật lý trị liệu, không khí tươi sẽ xuyên qua và đẩy hoàn toàn mồ hôi chua ra bên ngoài.
Hơn thế nữa, miếng Tấm lót nhung đúc liền Polyurethane của TIDU2D có khả năng hoàn trả năng lượng. Hãy thử sức mang đôi giày TIDU2D và đạp gót làm bài tập nhón chân, bạn sẽ có cảm nhận rõ ràng nhất về sự "nẩy nhún thăng hoa" bảo bọc quanh gót Achilles một cách tròn trịa êm ái mà y khoa Mỹ mang lại.
NHẤP VÀO ĐÂY ĐỂ XEM ĐÔI GIÀY NGƯỜI BẠN ĐỒNG HÀNH TIDU2D
Thực hiện các bài tập ở cường độ ôn hòa (Low-impact) tại nhà không những giúp cân đối tuần hoàn đường huyết, chặn đứng biến chứng phù gót mà còn đem lại một tinh thần minh mẫn trường thọ. Hãy ghi chú lại và thực hiện ngay ngày mai cùng đôi giày bảo hộ chân y tế bạn nhé!
*Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế: Các bài viết của Ban Biên Tập Giày Y Khoa được tổng hợp và tham chiếu từ các nguồn Y khoa uy tín (Bộ Y Tế, WHO). Nội dung chỉ mang tính chất tham khảo các phương pháp bảo vệ bàn chân cơ học môi trường sống, không thay thế chẩn đoán y tế kê toa cho phẫu thuật hoại tử hay tập thể dục phục hồi. Nên hỏi ý kiến bác sĩ Vật Lý Trị Liệu trực tiếp cho tình trạng của bạn.*
Nguồn tham khảo: WHO Global Recommendations on Physical Activity for Health
